春节长假已经结束，有没有出现茶不思、饭不想、夜不能寐、寝食难安？有没有满脸油脂、到处长痘？有没有不想上班、不想上学、不想起床？如果有，那就要小心“节后综合征”了。

　　节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　“节后综合症”，在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

　　如何应对节后综合征

　　第一招：调整作息，早睡早起

　　合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。如果睡不着，睡前可以喝一杯热牛奶、用热水泡脚、听听轻音乐等，有助于睡眠。晚上睡前不要躺在床上玩手机，否则会使大脑持续兴奋，导致失眠。

　　第二招：合理调整饮食

　　过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

　　第三招：适当运动，调身心

　　中医认为“动则生阳”，适当运动可以释放压力、缓解焦虑、提升阳气让自己精神饱满。假期后可以进行慢跑、快走、八段锦、太极拳等运动，帮助身体消耗一些过剩的能量，重获元气。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　第四招：睡子午觉、晒太阳

　　睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。”

　　中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。

　　子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。

　　而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，从而影响假后的工作生活。

　　第五招：推拿按摩，缓解身体疲劳、腰酸背痛

　　可以按摩风池穴、太阳穴、委中穴，帮助缓解身体疲劳、恢复元气。

　　风池穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。手法：患者采取坐位，用拇指与食指按摩两侧风池穴位置，按摩时间为30秒，以局部酸胀感为宜。风池穴对头痛、头晕、颈项强痛、伤风感冒、鼻渊、落枕等都有很好的改善作用。

　　太阳穴：在头部，当眉稍与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。手法：用手指轻轻按揉1分钟。

　　委中穴：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。手法：用双手手指按揉两侧委中穴2-3分钟。

　　症状严重、自行按摩无法缓解者，可到治未病科由医师根据病情进行手法推拿、扶阳罐等治疗。

　　第六招：茶疗养生（可到治未病科辨证开具）

　　调胃茶

　　【组成】陈皮3克、厚朴3克、藿香3克、甘草2克、生姜适量。

　　【功效】理气消滞、健脾和胃。茶中陈皮有开胃健脾的功效;厚朴行气消积、降气除满:藿香和胃解郁、祛除湿邪。

　　【用法】1.将陈皮、厚朴、藿香、甘草研成粗末。2.将生姜切丝，与上述药末一同放人杯中，用沸水冲泡15分钟后，即可饮用。3.每日1剂。

　　【饮用宜忌】本茶适宜患有脾胃失健、肠胃不和、食欲不振者饮用。但阴血亏虚、五心烦热、口干者不宜饮用。

　　消食茶

　　【组成】山楂20克、陈皮10克、茯苓10克、莱菔子6克、蜂蜜适量。

　　【功效】本茶具有消食化积、理气和胃的功效。茶中的山楂消积、化滞、行瘀;陈皮、莱菔子理气和胃、醒脾消食;茯苓健脾化湿。

　　【用法】1.将山楂用小火炒至淡黄色，备用。2.陈皮切丝，茯苓、莱菔子研为细末;药末、陈皮丝、山楂一同放人杯中，用沸水冲泡10分钟后，加人适量蜂蜜，即可饮用。3.每日1剂，连续5-7天。

　　【饮用宜忌】本茶适宜大便不畅、食欲不振、舌苔厚腻者饮用。但大病后体质虚弱、舌淡苔净者不宜饮用。

　　百合花茶

　　【组成】百合10克、金银花5克、枸杞子3克、菊花3克，蜂蜜适量。

　　【功效】润肺止咳，宁心安神。

　　【用法】1.将金银花、菊花、百合洗净，一起放入杯中。2.用开水冲泡10分钟后，加入适量蜂蜜和枸杞子，即可饮用。3.每日1剂，不拘时。

　　【饮用宜忌】本品适宜阴虚肺燥干咳、少痰、失眠。风寒感冒、寒痰咳嗽、脾虚腹泻者忌用。

　　补血安神茶

　　【组成】黄芪12克、龙眼12克、酸枣仁12克、当归9克、大枣15克，生姜5克。

　　【功效】补血活血、益气和胃、养心安神

　　【用法】每日1剂，将上药捣碎，煮沸10分钟，当茶饮用。

　　【饮用宜忌】适宜心悸怔忡、健忘失眠、虚热盗汗患者饮用。但患有急性病者患病期间不宜饮用此茶。

　　益气强身茶

　　【组成】白术9克、茯苓9克、党参6克、炙甘草3克、红茶2克，蜂蜜适量。

　　【功效】益气强身、健脾和胃。

　　【用法】1、将党参、白术、茯苓、炙甘草研成粗药末。2、将药末与红茶放入杯中，用沸水冲泡15-20分钟后，加入适量蜂蜜，即可饮用。3、每日1剂，频频饮用。

　　【饮用宜忌】适宜年老体弱、脾胃气虚、消化力弱者饮用。但舌苔厚腻者不宜饮用。

　　广南县中医医院治未病科医生提醒您，除了上述方法外，还可以通过中医综合传统治疗来缓解不适。治未病科采用中药内服调理，配合针灸、推拿、扶阳罐、督脉灸、刮痧、头部拨筋、平衡罐、金钱豹罐、中频治疗、穴位贴敷等多种传统疗法为您排忧解难，给您精力充沛的身体去面对工作生活。

　　就诊时间：08:00-12：00;14:30-17:30

　　就诊地点：广南县中医医院民医楼一楼治未病科。

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